He работает плеер? Oбнoвитe cтpaницу, нaжмитe F5. Или пoдoждитe 10-30 секунд
"О самом главном" – выпуск от 23.01.2025 предлагает полезные советы и рекомендации по зимнему здоровью, рациону и профилактике заболеваний. В эфире обсуждались следующие темы:
1. Польза фруктов зимой
- Фрукты – незаменимый источник витаминов и микроэлементов, необходимых в зимний период.
- Какие фрукты полезны зимой?
- Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) – источник витамина C, укрепляющего иммунитет.
- Яблоки – богаты клетчаткой и железом.
- Груши – способствуют нормализации пищеварения.
- Гранаты – повышают уровень гемоглобина.
- Киви – содержат большое количество витамина C и калия.
- Сколько можно есть в день?
Рекомендуемая норма – 2–3 порции фруктов (около 300–400 г).
2. Правила сна и пробуждения
- Почему зимой тяжело вставать?
Короткий световой день и снижение уровня гормона мелатонина усложняют пробуждение. - Пять золотых правил легкого подъема:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
- Держите в спальне прохладную температуру (18–20 °C).
- Установите будильник с приятной мелодией.
- Откройте шторы сразу после пробуждения, чтобы свет стимулировал организм.
- Выпейте стакан воды после пробуждения, чтобы активизировать метаболизм.
3. Кишечный грипп (ротавирусная инфекция)
- Как отличить кишечный грипп от пищевого отравления?
- Кишечный грипп сопровождается лихорадкой, слабостью, тошнотой, рвотой, водянистым стулом.
- Пищевое отравление, как правило, не вызывает высокой температуры.
- Как обезопасить себя и близких?
- Соблюдайте гигиену: регулярно мойте руки.
- Тщательно мойте фрукты и овощи перед употреблением.
- Избегайте контакта с больными ротавирусом.
- Дезинфицируйте поверхности в доме.
Эти и другие рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и бодрыми даже в самые холодные дни. Смотрите "О самом главном" на канале "Россия" для еще большего количества полезных советов!